Hoje é dia da Saúde e Nutrição!

    Nesta quinta-feira, dia 31 de março, é comemorado o Dia Nacional da Saúde e Nutrição e, por isso, vale lembrar que as práticas de alimentação saudável são muito importantes para a saúde.

         Uma pesquisa do Ministério da Saúde revelou que a cada ano, cresce em 1,5% o número de pessoas acima do peso no país e que 52,1% da população masculina e 44,3% da feminina estão com o Índice de Massa Corporal (IMC) acima da média. Ou seja, praticamente metade da população está acima do peso ideal. Segundo a nutricionista Ellen Yonobi, o ideal é que a preocupação com a saúde seja incorporada à rotina alimentar.
           — Os hábitos saudáveis devem ser adquiridos de forma gradativa, para que possam ser realmente praticados. Podemos, por exemplo, seguir as orientações do Guia Alimentar desenvolvido pelo Ministério da Saúde — diz.
           Para que você possa segui-lo corretamente, listamos os dez passos do guia do Ministério da Saúde comentados pela nutricionista. Confira:

1) Faça pelo menos três refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia
:: Não pule as refeições, assim não terá a sensação de fome e evitará exageros

2) Inclua diariamente seis porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos, como as batatas, e raízes, como a mandioca, nas refeições
:: Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural
:: Os cereais são grande fonte de energia. Os grãos integrais contêm quantidade significativa de fibras, causando maior saciedade

3) Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches
:: Esses alimentos possuem grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais e, portanto, auxiliam no funcionamento do intestino, fortalecimento das células de defesa, mantendo a saúde

4) Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana
:: Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde;
:: O arroz branco é muito popular na mesa do brasileiro, porém não contém as mesmas propriedades que o integral, pois tem a casca retirada e é altamente polido. Já o integral preserva suas camadas externas, onde se encontra maiores concentrações de proteínas, lipídios, fibra, minerais e vitaminas, principalmente do complexo B.

5) Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos
:: Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis
:: São fontes de proteína, mantém nossa estrutura, além de formarem anticorpos

6) Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina
:: Devemos limitar a porção, pois são alimentos ricos em calorias, com grande quantidade de gordura saturada
:: É importante fazer uma escolha adequada de óleo para cada tipo de preparação: o azeite deve ser utilizado somente para preparações frias (como saladas) e os óleos vegetais devem ser utilizados para refogar, evitando assim as preparações fritas (isso para não ultrapassar a recomendação diária)

7) Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação
:: Esses produtos possuem alta quantidade de sódio, corantes, gorduras saturadas e açúcares, e pouca quantidade de fibras. O consumo excessivo pode acarretar em obesidade, diabetes, hipertensão, entre outras patologias

8) Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa
:: A alta quantidade de sal dará um melhor sabor, porém, poderá causar hipertensão, por isso devemos utilizar temperos naturais, como salsinha, coentro, salsa, tomilho

9) Beba pelo menos dois litros de água por dia
:: Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições;
:: Nosso corpo é constituído de aproximadamente 70 % de água, devemos nos hidratar (mesmo sem a sensação de sede) para que não ocorra a desidratação. Essa quantidade de água  ainda auxiliará no melhor funcionamento do trato intestinal

10) Torne sua vida mais saudável
:: Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

Fonte

Meu segundo selinho!

Oi gente! Como não deu pra postar ontem a noite, entrei pra postar o segundo selinho que recebi. Ganhei 3 iguais da Roberta, da Bruna e da Flávia. Adorei meninas, obrigada!

Regra: Falar 10 coisas sobre mim e enviar a 10 pessoas!

1. Brigo com a balança desde os meus 13 anos de idade (se não antes!).

2. Depois de 7 anos brigando com a balança peguei gosto pelo assunto e decidi cursar Nutrição futuramente.

3. Já tive 56 kg mas engordei tudo de novo.

4. Odeio fazer exercício físico.

5. Já entrei pra academia 3 vezes mas nunca passou de uma semana!  

6. Sou MUITO ansiosa!

7. Sou muito tímida!

8. Quase não criei o blog por vergonha (mesmo ngm me conhecendo). rs

9. AMO minha cidade (Rio de Janeiro).

10. Mas ODEIO calor!!!!!! (e aqui é demais! Nossa senhoraaa!!)

Agora tenho que indicar 10 pessoas. Lá vai:

Carol

Juliana

Duda

Rose

Sil

Aline

Maria

Letícia

Negra Belíssima

Nosso emagrecimento

Uffa! Essa é a parte mais difícil! A gente tenta não dar o selinho pra quem já ganhou mas é difícil! Sou nova por aqui mas a maioria das meninas não são! Se alguma já ganhou, desculpa. É que é realmente difícil saber.

Bom, é isso. rs

Beijos

Dia de pesagem!

LIAR = mentiroso. rs

Oi meninas, tudo bom? Hoje é dia de pesagem. Não fiquei muito satisfeita! Estou com 66,9 kg. Por um lado é bom pq cheguei a faixa dos 66, mas por outro lado, só emagreci 600 gramas! Tudo bem que não pratico af mas mesmo assim achei que iria perder mais pq fiz a semana bem certinha. Sábado sai um pouco da dieta, mas não me arrependo! Escolhi uma refeição pra comer o que eu gosto. Escolhi o jantar e comi churrasco! Mas só foi ontem, não farei mais! rs E não acredito que foi isso que me atrapalhou não. Mas, vamos em frente!

Hoje começo minha af! :( rsrs Ninguém merece né? Mas tenho que fazer, senão vou demorar muito pra perder peso! Vou começar beem leve pq sou muito sedentária! Começo com 20 min na esteira de domingo a domingo! A cada semana que passar aumento 5 minutos. Assim, meu corpo não se cansa muito e não dá aquela vontade de parar logo!

Sobre os outros selinhos que ganhei postarei mais tarde se der, pq minha net tá um saco desde ontem! A velox entra, cai, entra,cai... Vamos ver se vai dar! Ah, e os 3 restantes são iguais. É o mesmo selinho, então postarei uma vez só!

Bom, acho que é isso. Vou visitar vocês! :)
Beijos e até mais! ;)

Meu primeiro selinho.

Oi meninas, tudo bom? Quero agradecer as dicas de vcs no post anterior! :) Hoje vim postar um selinho que ganhei. Na verdade, ganhei 4 mas vou postar cada um de uma vez e na ordem que recebi. Meu primeiro selinho ganhei da Daniela! :) Adorei!

Selinho

Regras: 5 ideias de lanches light e práticos, pra poder saborear sem culpa, entre as principais refeições, se possível ilustrar. Indicar 5 amigas e avisar cada uma em seu blog.

Lanche 1: Banana assada com canela. Na verdade, eu faço ela no microondas pq é mais rápido mas vc pode fazer no forno tb. Eu adoro quando tem churrasco e faço ela na churrasqueira, uma delícia! Vc ainda pode salpicar canela por cima (a canela acelera o metabolismo, ajuda o emagrecimento), e se precisar pode acrescentar adoçante. O tempo que ela fica no microondas depende da banana e se ela tá madura ou não. É bom quando ela tá beeem madurinha. Fica cerca de 2 min.

Lanche 2: Pão com requeijão light. Eu adoro!

Lanche 3: Frutas. Existe lanche mais saudável que esse? As frutas são levinhas e na maioria das vezes tem pouquissimas calorias!

Lanche 4: Iogurte Corpus. Tb adoro! Quando como fico com fome logo, mas vc pode come-lo junto com uma fruta. Nunca comi os sabores da foto. Vou experimentar!

Lanche 5: Barrinha de cereal. Bom pra quem não tem muito tempo pra parar e fazer um lanche. Rápido e gostoso.

Agora tenho que escolher 5 amigas blogueiras, vamos lá:

Rafaela

Roberta 

Flávia

Bruna

Thássia

Bom, aí estão as 5 meninas. São os blogs que frequento bastante! Se alguma de vcs já tiverem postado recentemente esse selinho, acredito que não precise postar de novo né? Mas valeu a intenção! :)

Os outros selinhos vou postando aos poucos! Agradeço a todas! :D Espero que gostem das dicas!!

Beijos

Um versinho interessante!

Oi meninas, tudo bom? O post passado fez sucesso! rs Muitas meninas comentando e cada uma com sua opinião. Como eu falei, eu tb acho que pílula anticoncepcional não engorda, mas conversando com muitas amigas minhas eu constatei que reter líquido ela faz reter sim, ou seja, acaba dificultando o emagrecimento! Mas vamos ver, acho que até segunda isso melhora! To confiante!!

Eu estou com dificuldade pra ir ao banheiro (e olha que nunca tive esse problema)! Acho que não vou a uns 2 dias! :/ Alguém tem alguma solução pra isso? Acho que mais legumes e verduras na mesa iam me ajudar. Ainda to comendo pouco... :(

Bom, ontem tava vendo a novela das 6 (nunca vejo, mas por coincidencia ontem eu vi) e reparei mais na música da entrada que por sinal, é linda! E me chamou atenção o seguinte verso:

"Vai amigo
Não há perigo que hoje possa assustar
Não se iluda
Que nada muda se você não mudar" 

Achei interessande pra nós que estamos querendo emagrecer. Muitas vezes a gente não faz por merecer durante a semana e quando chega no dia de pesagem, queremos grandes resultados! Por consequência ficamos pra baixo!  Isso não pode acontecer pq como diz o verso, nada vai mudar se VOCÊ não mudar! Então é isso, acho que ficou uma bela lição pra gente hoje. rs

Por enquanto é só, mais tarde devo postar de novo!

Beijos

Pílula anticoncepcional engorda?

Meninas, socorro! Quem usa pílula anticoncepcional sabe que quando acabamos a cartela, temos que dar um descanso de 7 dias para a menstruação vir. E por minha sorte semana passada foi essa semana! Então, durante a semana toda eu estava sem tomar a pílula e consegui emagrecer 1kg sem af. Porém, o intervalo de 7 dias acabou no domingo e segunda voltei a tomá-la. Hoje pela manhã não contive a curiosidade e me pesei. Estava com 67.6. Ou seja, 100 gramas a mais do que segunda! Estou fazendo tudo certinho, comendo do jeito que comi na semana passada. Será que a pílula está dificultando meu emagrecimento? Pode ser do meu organismo mesmo pq tem dias que estamos mais inchadas, mas tb pode ser a pílula! Não quero parar de tomá-la sem ter a certeza de que é ela. Comentei com minha ginecologista sobre isso uma vez e ela disse que a pílula não faz engordar, mas pode dificultar o emagrecimento! Mas agora é que estou vendo isso na balança! Vou esperar até segunda-feira que é o dia oficial da pesagem! Se eu não conseguir emagrecer, não voltarei a tomá-la na segunda. Existem alguns anticoncepcionais que não engordam, mas são caros! Se isso acontecer, pretendo ir na ginecologista pra ela me passar a receita desse medicamento, mesmo sendo caro (está por volta de 50 reais, segundo ela) pelo menos até eu conseguir emagrecer! Mas estou muito triste e torcendo MUITO pra que seja só um inchaço do meu próprio corpo! Não vejo a hora de chegar segunda logo!

Li vários artigos sobre isso na internet e a gente vê muitos médicos tendo a cara de pau de dizer que as mulheres colocam culpa na pílula mas que na verdade são elas que não se controlam! Isso não é verdade! Vocês estão me acompanhando e sabem que estou a 10 dias na ra e não abusei nem um diazinho, tanto que perdi 1kg em 1 semana sem atividade física! Fiquei furiosa quando li essa reportagem!

Mas o jeito é esperar segunda-feira pra ter certeza se é realmente a pílula ou se sou eu que estou inchada mesmo! :( Estou muito ansiosa! Vcs já passaram por isso? Comentem! :)
Beijos e boa sorte pra mim! rs

Bicileta x Esteira

Oi meninas, tudo bom? Bom, no post anterior recebi vários conselhos para largar a coca-cola e decidi que vou largando aos poucos. Como algumas meninas disseram, vou evitá-la ao máximo durante a semana e deixá-la para o fim de semana. Vamos ver como vai ser! rs

Mas hoje vim falar sobre AF. Não estou fazendo ainda (triste), mas preteno fazer. Tenho uma esteira em casa, mas a preguiça fala mais alto! :/ Eu acho mais fácil fazer bicicleta, parece que aguento mais o exercício. Mas tendo uma esteira em casa, dá aquele negocinho no peito de gastar dinheiro com mais uma bicicleta né? Eu não pretendo entrar para a academia por enquanto. Não quero ganhar massa muscular agora, quero perder peso! Esse é meu principal objetivo, por isso, decidi deixar a academia pra mais tarde! E mesmo se eu fisesse academia, eu gostaria de fazer exercícios diariamente, inclusive fim de semana, então é interessante ter uma aparelho desse em casa, pelo menos pra mim. Correr na rua não dá, meu bairro é bem comercial então fica meio difícil correr na rua! Bom, para tirar essa minha dúvida entre esteira e bicicleta, resolvi procurar na internet o que os especialistas falam.


Aí vai uma matéria que achei no site Jornal Vale Paraibano sobre isso. É bem rapidinho, vale a pena ler! 

Bicicleta x Esteira 

Qual é mais eficiente?
Quem busca afinar a silhueta sem ter de encarar a rotina de uma academia, com aulas cujo objetivo é massacrar calorias, geralmente se escora em uma bicicleta ergométrica ou uma esteira --aparelhos de exercícios aeróbicos, que movimentam o corpo e dão uma força quando o assunto e diminuir a cintura.

O dilema, no entanto, aparece segundos depois: qual é mais eficiente?

O ValeParaibano responde. Após ouvir profissionais de Educação Física, pesquisar em livros especializados e conversar com alunos de várias academias, a reportagem constatou que a esteira responde pelos melhores resultados.

Antes de comprovar as benesses do caminhar, porém, é preciso esclarecer ao leitor que a queima de calorias (em qualquer atividade) depende da intensidade e da duração da atividade física. Ou seja, quanto mais você se esforça, maior é seu gasto calórico.

Voltando à relação entre a bike ergométrica e a esteira, a segunda opção otimiza os resultados porque a massa muscular envolvida no movimento é maior: panturrilha, coxas, costas, glúteo, abdômen e ombros (os quatro últimos são mais exigidos quando a caminhada é acelerada). Na bike, não. Tudo fica restrito aos membros inferiores. A vantagem da ergométrica é que ela provoca um impacto menor nas articulações justamente por não deslocar o peso do indivíduo (que acontece na esteira).

MÃOS À OBRA -- Se você realmente optar pela caminhada após ler esta reportagem, aqui vão algumas dicas para que o exercício 'renda'.

É bom ter em mente que é preciso caminhar com vontade para perder centímetros de gordurinhas. Se arrastar na esteira só contribui para deixar a atividade enfadonha e a desistência passa a ser questão de tempo.

As passadas devem ser contínuas - isso mantém o equilíbrio bioquímico do corpo, o que protela a fadiga durante o exercício.

O ideal é começar com pequenas séries de 15 minutos três vezes por semana e ir acrescentando cinco ou dez minutos, gradativamente, até chegar a uma hora e em cinco vezes por semana.

Para que você conheça o gasto calórico aproximado da atividade, dê uma olhadela na tabelinha abaixo. Ela foi baseada em uma pessoa de 60 quilos, que pratique 30 minutos ininterruptos de atividade física: andar de bicicleta - 126 calorias, andar na esteira elétrica - 156; andar rápido na esteira elétrica - 270 e a bicicleta ergométrica em ritmo acelerado - 230.

SUB-DIVISÃO -- Outra dúvida frequente fica por conta do caminhar em uma esteira ou em um parque, por exemplo. Qual é a melhor opção?
Pode ser mais agradável dar umas voltas ao ar livre, mas, o consumo de calorias é praticamente o mesmo se você fizer isso em cima de uma esteira. O aparelho, porém, permite que você monitore a caminhada (velocidade, distância percorrida e até os batimentos cardíacos). Outra coisa importante é que a esteira onde você pisa oferece um amortecimento maior que o chão 'duro'. Logo, é feita sob medida para quem tem articulações delicadas.

Bom, acho que vou ficar com a esteira mesmo. Vou ter que fazer um esforção pq pra mim é muito chato, mas vamos lá. Quero ouvir tb a opinião de vocês! O que vcs acham? 
Um beijo.

É a coca-cola!

É meninas, realmente o que não me deixava com fome era a coca-cola! :/ Fico triste pq quando não bebo, fico cheia de fome à noite! E apesar de ser a coca zero, que não prejudica a dieta, todos nós sabemos que ela dá celulite, incha e dá muitos gases. E eu sinto tudo isso no meu corpo! :/ Vou tentar trocá-la por sucos de caixa. Vamos ver se segura minha fome tb! Alguma sugestão?

Quero agradecer as meninas que me desejaram melhoras por eu ter passado mal. Mas a boa notícia é que estou quase 100% recuperada! :D

Por enquanto é só isso. Talvez eu poste de novo antes de dormir, vamos ver!
Beijos e até mais.

Passando mal...

Oi gente, tudo bom? Hoje acordei, tomei café normalmente. No almoço comi um frango bem temperado. Acho que isso me fez mal. Depois de ter almoçado, começei a sentir uma azia horrível! Tomei um anti-ácido e melhorei. Só que depois disso me deu uma diarréia horrível!! Não tenho certeza se foi do frango, mas acredito que sim, pq eu acordei bem. Acho que como estou de dieta meu estomago está mais sensível e por isso, quando comi o tempero do frango, me fez mal. Fiquei com mto medo de ser dengue, mas não estou nem com febre, nem dor de cabeça. Aí descartei, graças a Deus!! Mas agora estou melhor. :)

Bom, o dia ontem foi normal. Comi tudo dentro do esperado, mas senti mais fome do que o normal. Acho que meu organismo sentiu falta da coca-cola, sei lá. rs Ontem não bebi nem um copinho. Hoje, estou tomando de novo pra fazer o teste. Vamos ver se a falta da coca-cola é que me dá fome.

Obrigada pelas meninas que me deram parabéns! Vou retribuir todos os comentários!

Beijos e até mais.

Dia de pesagem!

Oi gente, tudo bom? Quero deixar um obrigada para as meninas que me parabenizaram pelo meu fim de semana. Acho que o melhor de tudo nesse blog, é a gente poder vir e dar notícias boas, por isso esse blog ajuda mto na dieta! Bom, hoje é segunda-feira. Ontem completei 7 dias em RA. Estou muito feliz pq não deslizei nem um diazinho. De todas as vezes que fiz dieta, essa vez é a que mais estou motivada e a que mais estou me controlando. Ainda faltam muitas semanas pela frente, mas acho que dessa vez vai! rs

Bom, como diz o título do post, hoje é dia de pesagem! Me pesei de manhã, antes do café-da-manhã, que é quando estamos menos inchada durante o dia. E tive uma surpresa boa. Estou com 67,5! Perdi exatamente 1 kg nessa semana! Está bom demais!! Dizem que o certo é perder 0.5 kg por semana pq é mais saudável, mas como não estou passando fome e não estou deixando de comer nenhum alimento (a não ser doces e frituras), acho que estou emagrecendo de forma saudável mesmo assim! Ah, e olha que estou no período menstrual, achei que iria estar bem pesada por causa do inchaço. Mas graças a Deus deu tudo certo! :)

Bom, acho que é isso. Postei mesmo pra dar a boa notícia! rs
Um beijo e até mais.

Fim de semana nota 10!!!

Oi gente! Tudo bom? Como foi o fim de semana de vcs? O meu foi ótimo! Consegui seguir firme na dieta. Não abusei, comi tudo como estava acostumada a comer durante a semana. Hoje fui ao shopping comprar roupas para a academia só que acabei não achando nada. Nas lojas que fui ou elas não tinham variedade nenhuma, ou estavam mto caras! Então, adiei a compra. Vou ver se amanhã acho alguma coisa por aqui pelo bairro mesmo. Depois de procurar as roupas, minha mãe e minha irmã acabaram querendo jantar em um restaurante que estamos muito acostumadas a ir. Fiquei com medo, mas fui mesmo assim, decidida de que iria comer pouco. Chegando lá minha irmã pediu um couvert de entrada que vcs não tem noção de como é feito. Tem patê de figado, pãozinho, torradinhas com quejo, ovo de codorna com molho rosé, pasta de ricota e etc. Viram a delícia que tive que rejeitar?? Mas segui firme! Não comi!! Na hora de escolher a comida, preferimos escolher por uma carne lá com uns acompanhamentos (o menos calorico). Comi 2 col. de arroz, 1 col. de farofa, um pedaço de bife e 2 col. de molho vinagrete. Essa é uma comida com poucos pontos (cerca de 120) e que eu adoro e costumo comer durante a semana! Ah, de bebida, bebi um suco de laranja com adoçante (consegui evitar a coca-cola!!). Ah, e um detalhe: não repeti o prato!!! Acho que mereço um parabéns meu pq além de ter conseguido evitar a coca-cola rs, consegui me controlar na comida em um dos restaurantes que eu mais gosto!!! :)

Sobre a academia, não sei se entrarei ainda essa semana. Vou ver se amanhã dá pra eu sair pra comprar roupa. Se não der, só fim de semana. :( Enquanto isso, vou ver se faço 20 minutinhos de esteira por dia aqui em casa mesmo!

Bom, estou muito ansiosa pq amanha é DIA DE PESAGEM! :D Estou com medo pq estou no período menstrual. Tenho medo de estar mto inchada!! Vamos ver!

Bom, mas acho que é isso. Amanhã de manhã volto pra postar meu peso pra vcs! rs
Beijos

Almoçando no self service.

Olá meninas. Tudo bom? Como estão na dieta no fds? Por enquanto o sábado tá nota 10 pra mim! Faltam 100 pontos para chegar no permitido do dia, mas como já jantei acredito que a ceia não passará de 25 pontos. Hoje, almoçei no self service e diante de tantas comidas gostosas e calóricas, consegui me controlar. Comi cerca de 2 col. de arroz, 1 col. farofa, 1 porção de carne (1 bife) e salada de alface. Ficou em 120 pontos, ou seja, o normal de todos os dias. Fiquei com muita vontade de comer ovinho de codorna com molho rosé, mas me controlei. :D

Amanhã to querendo ir no shopping comprar roupas para academia. Mas confesso que a vontade de começar a academia é quase zero. Mas sei que vai ser bom pra mim, vou exercitar minha timidez, meu excesso de preguiça, além de eliminar gordurinhas. Portanto, vou fazer uma forcinha!

Bom, é isso. Agora visitarei o blog de vcs pra ver como vcs estão na dieta no fim de semana.
Beijos e até mais.

Começa o fim de semana!

Para muitos o fim de semana é uma pausa na rotina chata e cansativa de trabalho. Para nós, mulheres em busca de saúde e um corpo mais bonito é preocupação na certa! Bom, como faço a dieta dos pontos raramente sinto vontade louca de sair da dieta. Porém, se vc se sentir assim nos fins de semana não se culpe. Saiu da dieta no almoço? Continue o lanche, jantar e ceia como está acostumada. Nada de exageros tb! Se a vontade bater, se permita sair um pouco da rotina. Coma um docinho, uma bolacha ou um sorvetinho se a vontade for incontrolável e se controle nas próximas refeições. Nada de neurose! Outra dica é não se pesar todos os dias. Pode acontecer de vc estar inchada por retenção de líquido ou por período menstrual. Isso só aumentará sua ansiedade! Tente se pesar a cada sete dias ou 1 mês (se a ansiedade não for muita). Procure tb se ocupar no fim de semana. Pode ser um passeio com os filhos, uma praia ou um filminho. Isso evita que a gente fique pensando o tempo todo em comida!

Bom, acho que é isso. São dicas que levarei pela minha vida toda e achei interessante dividir com vcs!

Um beijo e força de vontade para que segunda-feira a gente possa ter boas notícias para contar! :*

Mamão: minha ceia de todos os dias!

Olá meninas, tudo bom? Aos poucos vou me acostumando com o blog e no segundo dia, já estou amando.

Bom, mas hoje venho falar de um alimento que durante esses cinco dias de dieta (sim, mais um dia se foi) fez parte da minha ceia junto com a gelatina diet, claro! É o mamão. Uma delícia, uma fruta levinha, rica em fibras e que com um pouco de adoçante em pó por cima fica melhor ainda. Que ele tem fibras e ajuda no intestino todo mundo sabe, mas poucas pessoas sabem que ele é uma ótima fruta e traz diversos benefícios para nossa saúde.

Veja porque o mamão deve ser incluído em sua alimentação com freqüência.

 1. Bom para o intestino. Essa é a propriedade mais conhecida do mamão. Ele possui enzimas que digerem proteínas únicas, o que facilita a digestão, além de conter fibras. Tudo que possui fibras evita a prisão de ventre.

2. Alivia os sintomas da sinusite. De acordo com a Health, um estudo alemão mostrou que o mamão possui uma enzima chamada bromelina que ajuda reduzir o muco e a inflamação. Inclua a frutinha em sua salada de frutas!

3. Bom para reduzir o colesterol. É uma excelente fonte de fibras e se for associado a uma alimentação saudável e com a prática de exercícios pode contribuir para a redução do colesterol.

4. Melhora a saúde óssea. Devido ao fato de ter ácido fólico (derivado da vitamina B) que ajuda a prevenir fratura de ossos e osteoporose relacionada, segundo a revista Health.

5. Livre do câncer do colo. O mamão tem propriedades antioxidantes, que mostrou estar associado com a redução do câncer do colo, combatendo os radicais livres, segundo o Vitamins Diary.

6. Combate doenças da vesícula biliar nas mulheres. O mamão tem duas vezes mais vitamina C que a laranja. Segundo um estudo da Universidade da Califórnia, descobriu que mulheres possuem níveis mais baixos de vitamina C e por isso são mais propensas a ter problemas de vesícula. Mamão é uma fruta rica em vitamina C. Delicie-se!

7. Contra doenças cardíacas. Rico em antioxidantes, que são nutrientes que previnem a oxidação do colesterol, evitando, assim, que se formem placas nas paredes dos vasos sanguíneos, o que pode causar ataques de coração e derrames, segundo o WH Foods.

8. Pele de pêssego. Com todas as propriedades citadas, já deve ter concluído que o mamão é um alimento extraordinário e o reflexo disso é uma pele de pêssego, se associado com uma alimentação saudável e com a ingestão de bastante água.

9. Bom para os joelhos. Segundo a RD, a vitamina C presente no mamão pode proteger os joelhos e as estruturas de apoio. Joelhos fortes! Coma mamão.

10. Saboroso e versátil. Pode comê-lo puro, colocá-lo no meio de saladas (inclusive de frutas), sucos, vitaminas e, até mesmo, fazer máscaras para a pele. Quem não se lembra das famosas máscaras de mamão para o rosto feitas pelas vovós?

Frutinha poderosa! Viu só? O mamão serve para muito mais coisas que você nem imaginava.

Fonte: Mulher Digital

Portanto, acrescente-o na sua alimentação.

Beijos e até mais

Minha dieta dos pontos!

Oi gente. Tudo bom? Bom, resolvi postar no blog a dieta dos pontos que eu faço. Não tem nenhum alimento que não possa se comer. Você pode comer pastel, emapada, coxinha, tudo. Só que claro contando os pontos e não deixando que ultrapasse a meta do dia. Estou fazendo ela a 4 dias, não sei se pra mim funciona, estou testando. Pra minha mãe funcionou super bem. Ela foi de 72 a 62 kg em 4 meses. Agora, cada organismo é um organismo né? Temos que entender que o que pra uns funcionam, pra outros não funcionam. E outra, ela não faz milagres sozinha. Temos que fazer um esforcinho e praticar algum tipo de atividade física, nem que seja uma caminhada de 15 minutos por dia. Eu por enquanto não to fazendo exercícios, mas pretendo entrar para academia o mais rápido possível! Ah, essa dieta é bem velhinha, pra vcs terem noção do tempo que minha mãe tem ela, vcs vão ver uma reportagem de uma atriz na epoca da novela o clone. rs Deve ter uns 8 anos. O papel verdadeiro está todo rasgado e amarelo, por isso a imagem não saiu muito bem. Mas a minha da pra ver melhor, então se vcs quiserem fazer a dieta e tiverem alguma duvida é só me perguntar que eu respondo!

Bom, aí vai a dieta:

                                      Clique na foto para ampliar!

Bom, vcs vão ver que elas está bem velha, mas qualquer dúvida, só me perguntar! Espero que gostem!
Beijos

Gelatina diet: uma doce aliada!

Olá meninas. Tudo bom? Mais um dia de dieta se foi! Uhuuul! Quarto dia e sigo firme e forte. Hoje meus familiares me tentaram. Me ofereceram chocolate, pão doce e paçoca, acreditam? PAÇOCA o que eu mais amo huuuuuum. E vcs acham que eu comi? NÃO! Graças a Deus consegui me controlar. É gente, eu estou fazendo dieta, mas não posso impedir ngm de comer o que desejam só pq não posso né? Então força de vontade redobrada. Meu segredo pra resistir quando estão comendo coisas gostosas é sair da mesa e ir pro meu quarto. Isso é batata! rs E quando dá aquela vontade de repetir o prato da mesa? Nossa, sou a primeira a levantar e eles já até sabem! rs

Bom, mas mudando de assunto o post de hoje é uma dica que pra mim serviu mto bem! A gelatina DIET. Ela mata minha fome à noite e ainda me tira aquela vontade de comer um docinho... mas essa nem é a melhor parte. A melhor parte é que uma taça de gelatina diet tem apenas 6 calorias. :O E na minha dieta dos pontos, 1 taça tem simplismente 0 pontos. Não é ótimo? Pra mim está sendo uma aliada e tanto!!! Minha preferida é de framboesa... Huuuuuum!

Bom, por hoje é só. Postei mesmo só para dar essa dicazinha dos Deuses.
Um beijo e até mais!

Primeiro Post!

Olá. Meu nome é Bárbara, tenho 19 anos e criei esse blog pq estou querendo perder uns quilinhos e acho que ele pode me ajudar. Tenho 1.68 de altura e 68.3 de peso. Não sou gorda, mas estou insatisfeita com meu corpo. Estou vestindo 42, 44 e isso pra mim é um absurdo. Sei que pela medida do meu quadril, jamais vou vestir calça 38 mas já vesti 40 e sei que posso vestir de novo! Minha meta é chegar a 58 kg, ou seja, perder 10 kg. Outro motivo para essa vontade de emagrecer é que pretendo cursar faculdade de Nutrição, e não posso chegar lá gordinha, né? rs Estou com a auto-estima muito baixa e isso está prejudicando minha vida social e profissional. Por isso, quero reverter esse quadro. Começei a dieta  na segunda-feira. Não tem restrições de alimentos, só evito açúcar e fritura. Faço a dieta dos pontos que há muitos anos atrás minha mãe tirou de uma revista e ela é bem facinha de fazer... mais tarde posto ela aqui pra vocês. Nela pode-se comer tudo desde salada de alface a empada e pastel. Mas claro, sempre contando os pontos e não ultrapassando o limite do dia. Pretendo também entrar na academia. Isso pra mim é uma tortura, mas sei que ajuda (e muito!) no emagrecimento e tenho que fazer esse esforcinho. A academia me ajudará a emagrecer, a enfrentar a preguiça e a timidez, além de conhecer pessoas novas! Ou seja, vale muito a pena e farei esse esforço.
Bom, acho que pro primeiro post já está bom. Já deu pra vocês me conhecerem um pouquinho né? rs
Beijos e até mais.