Diga NÃO à ansiedade!

Oi meninas, voltei! Hoje vou falar pra vocês uma coisa que aprendi com esses anos todos de dieta.

Hoje estava passeando pelos blogs e vi muitas meninas fazendo dietas restritivas e perdendo peso muito rápido. Até que achei um blog em que uma blogueira dizia que estava fazendo uma dieta que não era digamos assim, tão saudável pois cortava carboidrato, não deixava ela comer frutas, enfim. Até que entrei no blog dela e comentei a minha opinião, essa que vou falar exatamente nesse post.

Quem me conhece sabe que eu sou uma pessoa extremamente ansiosa (faço até tratamento pra isso). Quero tudo rápido, tudo pra ontem. Só que depois de anos fazendo dieta e lutando pra chegar ao meu pesinho lindo de 58kg, cheguei a conclusão que não adiantar ser ansiosa em relação a dieta. Vou contar minha história pra vocês entenderem como cheguei a essa conclusão.

Quando era novinha eu era extremamente magra, até minha mãe tinha medo da minha magreza, eu só tinha cabeça! rs Mas conforme eu fui crescendo (por volta dos meus 7 anos), me ofereceram comida demais (ainda mais que eu sempre morei com minha avó e sabe como é avó, né) acho que até por terem medo da minha magreza. Só que em vez de me ajudar, me prejudicaram! Aos 10 anos eu já era gordinha. Aos 12, chegando na adolescencia, isso começou a me incomodar. Comecei a me achar feia e insegura perante as pessoas, minha auto estima baixou muito, o que acredito que tenha contribuido muito para minha timidez excessiva. Até que aos 14 anos, me apaixonei pelo meu primeiro namorado e como achava que ele só iria olhar pra mim se eu emagrecesse, meti as caras na dieta! Emagreci horrores até chegar ao meu sonhado 57/58kg. Estava ótima, minha timidez diminuiu muito, minha auto estima estava lá em cima, como nunca havia estado antes. Comecei a namorar ele e namoramos por pouco tempo. Até que no fim do namoro, talvez pela decepção pelo término e por outros problemas que apareceram na minha vida, engordei tudo de novo e mais um pouco, chegando ao meu máximo de 72kg. Foi aí que decidi fazer dieta de novo, pois aquela deprê de antes, a timidez excessiva, a falta de confiança e a auto estima baixa, voltaram. Aí comecei a emagrecer aos poucos, cerca de 2kg por mes até chegar aos 65kg. Só que como fui perdendo aos poucos, demorou para que eu chegasse aos 65 e como eu sou muito ansiosa não aguentei mais esperar. Até que fiz essas dietas rígidas e emagreci +3kg em pouquissimo tempo (menos de um mês). Só que depois da dieta rígida o que vem? A compulsão alimentar! E o que aconteceu? Engordei os 3kg em menos de 3 dias! Como assim, gente? Como posso engordar 3kg em 3 dias? Séria possível eu ter comido cerca de 7000 calorias por dia?? Claro que não né? Tudo resultado da má alimentação das dietas rigorosas e que prometem perda de peso rápida. Hoje, mais calma e menos ansiosa, venho dizer pra vocês que talvez ainda não tenham passado por esse aprendizado que passei (e que sou muito feliz por ter passado por ele), que não façam dietas rigidas, nem que prometem perda de peso rápida! Gente, eu li uma matéria, que vou trazer pro blog em outros posts, que não devemos fazer dietas com menos de 1200 calorias. E que também é errado emagrecer mais de 1kg por semana. Vamos com calma, fazendo dieta sem passar fome e sem cortar qualquer tipo de alimento, seja ele carboidrato, proteína, enfim. Apenas evite frituras, gorduras e doces. Se pintar uma festa não se desespere! Coma, mas não se entupa. Faça um pratinho com salgadinhos e se proponha a comer só o que está ali. Na hora do bolo, uma fatia basta! Não devemos comer com o cérebro e sim com o estômago! Nosso estômago é muito menor do que comemos, ele se contenta com pouco!

Existe uma frase que a Lucilia Diniz disse uma vez que eu adorei que foi: "Coma para viver, não viva para comer!" A comida é fonte de prazer, mas não devemos ser, de maneira alguma, escravos dela!!

Hoje, voltei aos meus 65kg. Mas nunca mais voltei para os meus 72kg que perdi aos poucos e com paciência. Serviu de lição!

Estou fazendo minha dieta de 1200 calorias + a bicicleta ergometrica. Só me pesarei no mês que vem, para não alimentar a ansiedade!!

Espero que o post sirva para vocês refletirem e pensarem se vale a pena mesmo deixar a ansiedade dominar. De grão em grão a galinha enche o papo! Vamos com calma!!!

Beijos

Eu quero aprender a ser elegante!

Estou desconfiada de que estou tendo uma compulsão alimentar.

Não chego a comer 5x do que deveria comer em um dia (como em muitos sites definem a compulsão alimentar) mas estou comendo muito, mesmo sem ter fome. Nos dias em que não estou de dieta eu como muito, até me entupir. Com vocês também é assim? Acho que como fiquei muitos anos fazendo dieta, os dias em que não estou na dieta é como se eu comesse tudo que vejo pela frente, mesmo sem estar com fome como se eu nunca mais fosse comer aquilo outra vez. Será que sou só eu? Isso é extremamente errado e eu tenho que mudar isso. Não quero parecer uma faminta comendo e me entupindo de comida nos dias em que não estou na dieta. Tenho vergonha por isso. A partir de amanhã vou começar minha dieta e meus exercícios físicos forçados, pois não estou com vontade nenhuma, mas tenho que fazer. Na sexta passo o dia todo certinho, como se estivesse de dieta e na hora da festa como um pratinho de salgadinho e uma fatia de bolo. Quero que chegue o dia em que eu me contente com 5 salgadinhos e um pedaço de bolo, quero me contentar com um prato de comida, com um sanduiche, quero ser elegante! Vou me policiar para isso, mesmo que eu não esteja de dieta. Eu tenho um problema muito sério e que toda minha família também tem, que é comer mesmo sem ter fome! Quero mudar isso, portanto vou começar a me policiar desde amanhã, me controlando nas proções para acostumar meu estômago a comer menos. Quando estiver satisfeita eu paro de comer!! Tenho que começar a comer com o estômago e não com a cabeça...

Quantas calorias tem 1kg?

Boa tarde meninas! Hoje comi normalmente e não estou nem aí, sabe? Depois de 12 dias de dieta perfeita e depois daquela decepção, tinha que ter esse dia pra mim.

Mas hoje vou falar de calorias. Todas nós queremos perder um peso considerável em 1 semana não é? Peso considerável pra mim é a partir de 1kg. Claro que sei que perder mais de 1 kg por semana é quase impossível até porque ninguém merece ficar sem comer, correto? E nem é saudável...  Mas como perder 1kg por semana?

Procurei na internet quantas calorias tinham em 1kg. E a resposta foi que 1kg equivale a 7700 calorias, ou seja, se você quiser perder 1kg por semana, você terá que economizar 7700 calorias por semana, ou 1100 calorias por dia. Isso é fácil? Não! Mas vamos ver como é possível...

Todos nós possuímos a TMB ou taxa de metabolismo basal que nada mais é do que o número de calorias que o nosso corpo gasta para se manter em repouso. Ou seja, quantas calorias nosso corpo gasta para os rins funcionarem, o coração bater, pra fazer a digestão, enfim. Quer saber quanto seu corpo gasta para se manter em repouso? Acesse o site e faça a conta: Saúde.abril.com.br

Minha taxa de metabolismo basal, por exemplo, é cerca de 1400 calorias. O que isso quer dizer? Quer dizer que para eu emagrecer preciso comer menos que 1400 calorias. Se eu comer 1200 calorias e não praticar nenhuma atividade física, vou emagrecer, mas muito lentamente, cerca de 200 gramas por semana.

Para eu perder 1kg por semana, fazendo uma dieta de 1000 calorias por dia, eu devo praticar atividade física que eu gaste cerca de 700 calorias 7x por semana. Isso equivale a cerca de 50 min de bicicleta em velocidade moderada. Díficil, hein?

Fiz essa pesquisa toda para que eu pudesse emagrecer meu 1 quilinho por semana, mas isso precisa de muita força de vontade pois como podem ver, não é fácil! Mas não custa tentar né?

Bom, é isso.
Não esqueçam de calcular a taxa de metabolismo basal de vocês! Isso é muito importante para ver se estão comendo a quantidade de calorias correta para o emagrecimento.
Beijos

Dia 12/15. Ou melhor, 12/12!

É isso mesmo. Este é o fim dos 15 dias que não foram nem 15 e sim, 12 dias. Hoje a dieta foi boa até a janta, mas fiquei muito decepcionada por ter parado de emagrecer. Não jaquei, mas comi o que senti vontade. Estava pensando que iria conseguir chegar a 58kg até o fim de novembro. Mas infelizmente, a dieta não foi o que imaginei. Fiz tudo direitinho, só não fiz atividade física. Eu comecei a dieta com 65,5 kg e hoje me pesei e estou com 62.9 kg. - 2,6 kg? Não! Acho que muito desse peso foi puro inchaço. Comecei perdendo 300 gramas por dia e estava súper animada, mas de sexta pra cá não emagreci mais nada, pelo contrário, engordei 200 gramas. Não dá né gente? Não vou continuar fazendo uma dieta que, agora, só me faz inchar. Talvez meu organismo tenha acostumado, portanto, vou mudar. Amanhã começo uma dieta de 1000 calorias e também começo minha atividade física. Não sei quanto tempo farei de atividade física, mas depois eu falo. Na sexta sairei um pouco da dieta, já que tenho um aniversário e não vou me privar. Claro que não vou me entupir, mas vou comer. Mas no sábado, volto com tudo. E assim também será no dia do meu níver, daqui a duas semanas. É isso, fiquei tristinha, mas vou me reanimar e até dezembro vou emagrecer mais um pouco. Chega de planos por enquanto em relação ao peso. Vou fazer o que posso, sem traçar metas. Vamos recomeçar! De novo...

Desanimei, mas não desisti. 11/15

Oi meninas. Tudo bem? Comigo mais ou menos pois estava tudo ótimo na primeira semana. Estava perdendo bastante peso, mas agora que entramos na segunda semana, parece que meu organismo se acostumou porque ele parou no tempo. A balança está marcando a mesma coisa que ontem. Fiquei desanimada. Ontem resisti ao sorvete que ainda está sobrando na geladeira e que não vou comer! Não é porque a balança não está do jeito que eu quero, que vou sair comendo tudo que não devo. Hoje o dia mais uma vez foi bom e não comi nada que não estivesse planejado.

Vamos ao cardápio de hoje:

Café da manhã:
- 1 copo de leite desnatado com adoçante.

Acordei 10 horas! :(

Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de alface com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha pequena de feijão
- (100 g) de chester

Lanche da tarde
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light

Jantar
- 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de peito de peru e 1 col sopa de requeijão light
- 4 morangos

Esqueci o azeite! :(

Ceia
- 1 copo de leite desnatado com 3 col sopa de abacate

Como falei pra vocês, anteontem havia comido abacate e tinha sentido dor de estômago antes de dormir e achei que tivesse sido ele. Mas ontem eu comi e não senti mais nada. Ainda bem né?

Bom, o dia foi assim.
Eu tiro algumas coisas da dieta, como vocês podem comparar no modelo do cardápio lá no link "Dietas" lá em cima, mas achei que não ia ter problema. Será que é isso? Bom, vamos ver até o final da dieta pra ver como que vai ser. :S
Ah e verdade seja dita, não estou fazendo nenhuma AF. Vou começar amanhã. ;)

Beijos

FALTAM 4 DIAS!!!!!!

Dor de estômago. 10/15

Oi meninas, tudo bem?

Ontem fui dormir com uma dor de estômago estranha... Acho que foi o abacate! Mas vou continuar tomando, afinal, faltam só 5 dias!

Vamos ao cardápio:

Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano

Lanche da tarde
Não fiz

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de alface com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha pequena de feijão
- 1 filé médio (100 g) de filé de mignon grelhado

Lanche da tarde
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light

Jantar
- salada de alface com 1 col. (chá) de azeite e sal
- 1 pão francês com 2 fatias de peito de peru
- 4 morangos

Ceia
- 1 copo de leite desnatado com 3 col de sopa de abacate


Ainda não comi a ceia, mas já já vou comer. Se comer mais alguma coisa hoje, posto amanhã!
Beijos


FALTAM 5 DIAS!!!!!!!

A base de sopa! 9/15

Oi meninas, tudo bem?

Hoje de manhã fui me pesar e levei um susto. Ontem a balança estava linda até demais, hoje, ela já deu uma subidinha. E eu estou fazendo tudo certinho, ou seja, só pode ser inchaço né? Ainda mais que eu ainda estou menstruada. Espero que seja, senão... :(

Por isso, hoje decidi comer sopa no almoço e na janta pra ver se desincho.

Vamos ao cardápio de hoje:

Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano

Lanche da manhã
Não fiz

Almoço
- 1 prato (fundo) de sopa feita com mandioquinha e inhame (acrescentei 1 col./sopa de azeite no final do preparo)
- 1 fatia média de melão

Lanche da tarde
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de queijo branco e 1 tomate

Jantar
- 1 prato (fundo) de sopa feita com mandioquinha e inhame (acrescente 2 col./chá de azeite no final do preparo)
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de requeijão light
- 1 fatia média de melão

Ceia
- 1 copo de leite desnatado com 3 col de sopa de abacate

OBS: Não senti fome durante o dia. Essa sopa é um milagre! rs

Vamos ver se amanhã a balança volta a sorrir.
Fiquei balançada! :(
Beijos

FALTAM 6 DIAS!!!!!!!